7月23日“孕妈妈学堂”回顾：产后康复

         十月怀胎，一朝分娩，本以为所受的罪都受完了，后来才发现生完孩子后，体态变胖了，不能再穿以前心爱的衣服了;精神、体力变差了，活动不了多久就会很累，偶尔伴有下背疼痛;甚至有时候大笑或咳嗽时竟然会漏尿，让很是尴尬。原来生完孩子后自己预想的好日子并没有到来，反而让生活不如从前了。产后康复好不好关系着产妇以后的身体状况,那么如何使产后妇女很好地恢复到产前状态?减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果呢?

　　7月23日，贵港红房子妇产医院“孕妈妈学堂”开讲了“产后康复”的课题，帮助宝妈们健康轻松地分娩。越来越多的孕妈妈加入到了红房子大家庭中，下面就让我们一起回顾下那些精彩场面吧!

　　产后康复有哪些注意问题呢?
          一、产后妈妈会发生什么变化呢?

　　1产后姿势变化：

　　产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱，体重增加，韧带柔弱;怀孕期间，常见为姿势性前凸。孕妇腹部过于前凸，骨盆前倾引发腰背痛及肩背痛。

　　2产后生殖器官的变化：

　　1、子宫

　　产后的子宫恢复，主要表现为子宫的纤维恢复和子宫内膜再生。由于子宫的收缩和恢复，母体内局部血液供应减少，继而子宫体逐渐缩小。分娩后，妈妈的子宫底在脐下1～2横指，重1000克;以后，子宫每日下降1～2厘米;到了产后10～14天，子宫缩入盆底;直至产后6周，子宫应恢复到正常大小，重约50克。在分娩后，子宫颈呈现松弛、充血、水肿状态;至产后1周左右，宫颈外型及内口恢复原形;2周左右内口关闭;4周恢复正常大小。由于分娩挫伤，子宫颈会由未产时的圆形变成横裂口。

　　2、阴部

　　①阴道。在产后，妈妈的阴道腔逐渐缩小，阴道壁肌张力逐渐恢复。到了产后3周，黏膜皱襞重新出现，但达不到原先的紧张度。

　　②外阴。顺产妈妈的外阴，因分娩压迫、撕裂而产生水肿、疼痛，这些症状在产后数日即会消失。

　　3、盆底组织

　　分娩后，盆底肌及筋膜因分娩过度伸张使弹性减弱，且常伴有肌纤维部分撕裂。

　　3产后身体变化：

　　1、乳房

　　当孕妇成为新妈妈以后，乳房的主要变化就是开始泌乳。产妇的乳房通常于产后即开始充盈，变硬，触之有硬结，随之有乳汁分泌。乳汁分泌后，新妈妈能随时让新生儿吸吮乳房，这样可以引起反射性刺激作用，以维持乳房的泌乳功能。新妈妈乳汁分泌的多少，与乳腺的发育、产妇的健康营养状况、精神情绪等有关。另外，新妈妈的乳房可能有下垂现象。有些妈妈以为乳房下垂是由于哺乳而造成的。其实，乳房的变化是怀孕造成的，并不是哺乳的缘故，只要用合适乳罩支撑，并注意锻炼胸大肌是可以逐渐改善的。

　　2、皮肤、腹部

　　爱美的妈妈们都非常关心自己的皮肤变化。在妊娠期，许多准妈妈的皮肤上都出现不同程度的色素沉淀，下腹部出现妊娠纹。在产后，下腹正中线的色素沉着会逐渐消失;然而，腹部出现的紫红色妊娠纹会变成永久性的银白色旧妊娠纹。腹部皮肤由于受妊娠期子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，腹肌呈不同程度分离，在产后表现为腹壁明显松弛，但在6～8周后会有所恢复，妈妈们不必过于担心。

　　3、掉头发

　　女性在怀孕时，由于体内雌性激素的增加，头发的寿命不但增长，而且会显得比以往更为细密柔软。而在产后，由于体内雄性激素骤然恢复正常，刺激头发脱落，造成产后容易掉头发的现象。

　　4、体形

　　怀孕后，女性子宫从鸭梨般大小逐渐增大，使腹内压剧增;分娩后，腹内压骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌无力，使腹部肌肉、皮肤松弛，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，体型变化。

　　4泌尿系统的变化：

　　在孕期，妇女的体内滞留了大量水分，所以产褥初期尿量明显增多。另外，孕期发生的输尿管显著扩张，在产后4～6周会逐渐恢复。

　　产后恢复究竟要恢复什么?

　　骨骼关节系统恢复

　　十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

　　骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。

　　肌肉失衡改善

　　肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态，还要加上产后恢复中心专业的骨盆恢复，才能告别“大屁股”!

　　产后体质调理

　　产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。产后妈妈尽早做体质调理，受益一生。

　　子宫复旧

　　分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。

　　盆底恢复

　　妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

　　体貌、身材恢复

　　产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等;

　　水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，都可以通过坚持健身或和美东方身材管理解决。

　　卵巢保养

　　十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

　　美胸蜕变

　　孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后可能会“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，这种貌似增大的意外之喜仅仅是脂肪的堆积，甚至出现下垂的状况，通过力量训练或和美东方胸部护理才会给您富有弹性的圆满罩杯。

　　产后恢复的时机，您知道吗?

　　1.黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2.理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的时机。

　　3.有效期

　　产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。